気功・ヨーガ
身体のバランスを取り癒す、さまざま気功やヨーガをご紹介

エンライトメント・ヨーガ(サマディと悟りのヨーガ)

「エンライトメント・ヨーガ」動画・実践編の内容テキスト

「エンライトメント・ヨーガ」の動画・実践編(担当:山口雅彦)
の内容のテキストです。

動画をご覧いただきながらのヨーガの実践にお役立てください。


【1】身体のほぐし

・足首のほぐし
・ひざ
・股関節のほぐし: 立位でのほぐし、合蹠(がっせき)
・腰: 腰回し、腰の反らし、前屈
・ねじりのスワイショウ
・首のほぐし
・肩のほぐし 肩まわし、肩のストレッチ
・背中で握手するアーサナ
・変形ネコのアーサナ
・三角ねじりのアーサナ
・背筋を伸ばすアーサナ
・弓のアーサナ

【2】 呼吸法
・チベット式数息観変型
・片鼻のバストリカー・プラーナーヤーマ
・天地循環呼吸法
・カパラバーティ・クリヤ

【3】 簡単なムドラー
・アシュビニー・ムドラー
・アグニサーラ・クリヤ

【4】 高度なムドラー
・ムーラ・バンダ
・マハーレーチャカ・バンダ・ムドラー

【5】 瞑想
・チャクラ・アーサナ(準備として)
・瞑想

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