2020年12月
第456回『免疫力と集中力アップの５つの呼吸法公開』（2020年12月30日 東京 90min） （2020年12月31日）
これは、「2020年～21年ひかりの輪の年末年始セミナー」の際、2020年12月30日に東京教室で行われた上祐代表の講義です。
このセミナーでは、特別教本『ヨーガ・仏教の修行と科学 人類社会と宗教の大転換期』の解説を行っていますが、今回は、この教本の「第一章」の解説となります。
内容は、新型コロナ感染予防を含めた免疫力・健康増進と集中力・不動心を培うために有効な５種類の呼吸法を詳しく解説して実習するものです。
以下に目次を掲載しますが、こちらの教本はネットショップや各教室にてご購入いただけます。
※紹介している５つの呼吸法
１．医学者が提唱する長生き呼吸法
２．ヨーガの基本呼吸法（プラーナーヤーマ：調気法）
３．右気道浄化の呼吸法：スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
４．左気道浄化の呼吸法：チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
５．安楽の呼吸法：スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ
※ひかりの輪の年末年始セミナーの特別教本の第１章の目次第一章：呼吸法の科学と実践：健康増進・集中力・悟り
１．今話題の呼吸法...........................................................................6
２．ゆっくりと吐く呼吸法：健康増進の効果..........................................6
３．呼吸法の様々な健康効果...............................................................8
４．ヨーガの呼吸法による集中力・精神安定効果....................................8
５．ヨーガの呼吸法「プラーナーヤーマ」の意味合い..............................9
６．プラーナとナーディとチャクラについて..........................................9
７．気の強化と気道の浄化の恩恵：心身の健康・悟り..............................10
８．チャクラでの気道の詰まりが煩悩・欲望を生じさせる........................11
９．プラーナーヤーマによる気道の浄化と気の強化.................................12
10．プラーナーヤーマの様々な恩恵：健康・集中力・悟り・解脱...............12
11．プラーナーヤーマの実践の準備：環境・服装・姿勢・弛緩..................13
12．基本呼吸法の実践の仕方...............................................................14
13．左右の気道を浄化するプラーナーヤーマ..........................................14
14．右の気道を浄化する：スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ............15
15．左の気道を浄化する：チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ.........15
16．両方の気道を浄化：スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ............16
17．気道を強く浄化するカパーラ・バーティ..........................................16
18．深い瞑想に入るブラーマリー・プラーナーヤーマ..............................17参考資料１ ５つの呼吸法実践マニュアル.............................................18
参考資料２ 経典「ハタ・ヨーガ・プラディーピカー」のプラーナーヤーマの解説
........................................................................20
第455回『強力に免疫力をアップするヨーガの４つの呼吸法を公開！』（2020年12月27日東京 66min) （2020年12月28日）
これは、2020年12月27日に東京で行われた上祐代表の講義の動画です。 講義には、以下の内容・テーマが含まれています。
ワクチンの投与が始まったものの、変異種もあらわれ、ワクチンばかりに頼らずに、自然免疫の強化が必要な状況の中で、強力に免疫力をアップするヨーガの４つの呼吸法を詳細に解説。健康目的の一般の呼吸法ではなく、超健康体を得るヨーガの呼吸法４種類を組合せて、酸素量・血流・体温の向上だけでなく、高い集中力と深い精神安定をもたらし、免疫力を大幅に強化する。
短い時間でも毎日やることで、一日中の呼吸の在り方が変わり、恒常的に高い免疫力を維持できるのも大きなメリット。
１．基本呼吸法
２．スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
３．チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
４．スクハプールヴァカ・プラーナーヤーマ第454回『鬼滅の刃で話題「呼吸法の奥義」健康増進・超集中・不動心』（2020年12月6日 大阪 74min） （2020年12月 7日）
これは、2020年12月6日に大阪で行われた上祐代表の講義です。講義の趣旨は、以下の内容を含みます。
アニメの「鬼滅の刃」で話題となっている「呼吸法」。呼吸法には大別して二つあり、一つは、①健康増進のための呼吸法。もう一つは、アニメのものに近い②「超集中」・「不動心」をもたらすヨーガの本場であるインド・ヒマラヤのヨーガの呼吸法。
１．健康増進の呼吸法：長生き呼吸法ゆっくりと長く吐く事がポイント。体内に取り込む酸素量、毛細結果を含めた血流量、体温、腸の運動＝腸内細菌、免疫力などを高め、リラクゼーション効果があり、長生きになる。
その効能を科学的データでわかりやすく解説し、また、その実際のやり方に関して、細かいコツまで詳しく全て解説。
２．高い集中力・不動の心をもたらす本場のヨーガの呼吸法ヨーガの本場のインドでは呼吸法はプラーナーヤーマと言われる。吸気（入息）と呼気（出息）に加えて、息を止める作業＝保息が入る。保息は集中力と関係し、「高い集中力」をもたらす。
さらに目に見えないエネルギーである「気」（ヨーガではプラーナ）を体外から取り込んで、体内の気（内気）を強化すると共に、気が流れる通り道（気道）を浄化する。気の強化と気道の浄化によって、煩悩・雑念が減少し、「不動心・悟り」に近づき、悟りの土台となる「深い瞑想の準備」となる。
最後に、初心者でも出来るプラーナーヤーマの一つのやり方をくわしく解説。